當憂鬱情緒來臨時，你是否很想擺脫這黑暗的一切，如同這首西洋歌曲的歌詞：「We are never ever ever getting back together（我們永遠不要再復合了）」，從跟憂鬱道別，不再相見！澳洲臨床心理學家羅比‧松德博士（Robi Sonderegger）用聖經和科學角度雙管齊下，帶大家找出脫離憂鬱、重獲喜樂的訣竅。
羅比博士在蘇丹曾輔導一位創傷症候群的9歲男童，這位男童曾被反抗軍擄走，並訓練成孩童戰士。男童第一個任務就是砍殺親弟弟，但這不是造成他心理創傷的主要原因，而是因為他看著弟弟垂死掙扎並且不斷哀求的畫面，自責控告讓他深陷痛苦，仇敵在耳邊的細語如影隨形，憂鬱症往往就這樣悄悄進入他的生命。
羅比博士提到，人的大腦裡面有2個部位不斷的在摔角，人類前腦是幫助邏輯及判斷能力，而中間的部位是掌管情緒和情感，在情感裡沒有所謂的道德規則，他形容情緒像小孩一樣無理取鬧，當他發現喜歡的東西，一定會要的更多，如果不小心處理，通常情感會勝過判斷能力，往往當我們達到慾望時，前腦的邏輯才會慢慢強化。
羅比博士並用以掃和雅各的故事（創世紀25章），提醒我們不要因為一時的益處而變賣你原本擁有的名分。以掃因為看不見自己身分的價值，所以輕易地把長子的身分賣給雅各。當基督徒降伏了撒旦的誘惑，不斷沉浸於負面思想與痛苦當中，這時想喝紅豆湯的慾望已經戰勝你的邏輯。記住，仇敵不是要針對你，他要針對的是你背後的國度。
「鐵達尼號」舉世聞名的沉船事件，是眾人所熟知的故事，但人生是否就像是這艘巨輪，常因著船長和造船者的驕傲，在生命的航海路上遇到冰山，轉彎不及而船身破裂呢？羅比博士畫出海面上小小的浮冰，看起來雖不起眼，但海面下的冰山卻如同一頭巨獸，足以將人吞吃。心裡的憂鬱及痛苦就好像冰山，可以透過言語行為被察覺的，往往只是冰山一角，真正的90%都藏在水面以下，這水面下的90%才是我們真正要面對的敵人。
面對憂鬱來襲，羅比博士鼓勵大家「要奪回主導權」，別讓憂鬱的情緒變成自動導航，駛向負面的海。聖經說，「不要效法這個世界，只要心意更新而變化。」（羅12：2）要改變心意，第一個步驟就是「帶出行動」。腓立比書說，「你們要靠主常常喜樂」，喜樂不僅是一種感覺，而是一種行動。即使現在沒有心情，也可以數算上帝的恩典，用生理狀態帶出心理上的變化。
第二步驟就是「改變信念系統！」憂鬱就像是巨大冰山，想要擊碎必須智取。博士舉出聖經裡大衛打敗巨人歌利亞的故事，比喻面對生命的毒素時也是如此，用三個關鍵訣竅來掐住憂鬱的命脈，讓負面想法缺氧，沒有活動的餘地，憂鬱自然就無法運作。
1.宣告神的話語
少年大衛面對巨人歌利亞的威脅時，第一反應並非拿著武器進攻，而是先宣告神與他同在，是以萬軍耶和華的力量與其抗衡，不是倚靠自己的能力讓仇敵退散，他相信在神凡事都能。
- 擊退熊和獅子
大衛並不是一開始就先處理最大的難題，而是從牧羊經驗當中，先學著如何擊退熊和獅子，也才明白唯有抓住敵人的要害「喉嚨」，讓每一個負面思想缺氧，才能擊破冰山，將整個信念系統扭轉。
3.新的取代舊的
「喜樂」不是因為負面情緒離開才出現，而是從被賦予新的價值跟生命時而自然湧現。當你生命不知如何走下去時，要想到耶穌我們捨生命。暴風雨來臨時，耶穌與門徒同船，儘管門徒信心甚小，但耶穌仍與門徒同在，安然度過所有風浪。如此絕無僅有的平安，就是上帝送給我們的禮物。
羅比博士鼓勵基督徒不斷來到神面前，聆聽神的話語，心意時時更新而變化，並堅定地對心中的巨人大聲唱：「We are never ever ever getting back together.」（我們永遠不要再復合了）。
