當憂鬱情緒來臨時,你是否很想擺脫這黑暗的一切,如同這首西洋歌曲的歌詞:「We are never ever ever getting back together(我們永遠不要再復合了)」,從跟憂鬱道別,不再相見!澳洲臨床心理學家羅比‧松德博士(Robi Sonderegger)用聖經和科學角度雙管齊下,帶大家找出脫離憂鬱、重獲喜樂的訣竅。
羅比博士在蘇丹曾輔導一位創傷症候群的9歲男童,這位男童曾被反抗軍擄走,並訓練成孩童戰士。男童第一個任務就是砍殺親弟弟,但這不是造成他心理創傷的主要原因,而是因為他看著弟弟垂死掙扎並且不斷哀求的畫面,自責控告讓他深陷痛苦,仇敵在耳邊的細語如影隨形,憂鬱症往往就這樣悄悄進入他的生命。
羅比博士提到,人的大腦裡面有2個部位不斷的在摔角,人類前腦是幫助邏輯及判斷能力,而中間的部位是掌管情緒和情感,在情感裡沒有所謂的道德規則,他形容情緒像小孩一樣無理取鬧,當他發現喜歡的東西,一定會要的更多,如果不小心處理,通常情感會勝過判斷能力,往往當我們達到慾望時,前腦的邏輯才會慢慢強化。
羅比博士並用以掃和雅各的故事(創世紀25章),提醒我們不要因為一時的益處而變賣你原本擁有的名分。以掃因為看不見自己身分的價值,所以輕易地把長子的身分賣給雅各。當基督徒降伏了撒旦的誘惑,不斷沉浸於負面思想與痛苦當中,這時想喝紅豆湯的慾望已經戰勝你的邏輯。記住,仇敵不是要針對你,他要針對的是你背後的國度。
「鐵達尼號」舉世聞名的沉船事件,是眾人所熟知的故事,但人生是否就像是這艘巨輪,常因著船長和造船者的驕傲,在生命的航海路上遇到冰山,轉彎不及而船身破裂呢?羅比博士畫出海面上小小的浮冰,看起來雖不起眼,但海面下的冰山卻如同一頭巨獸,足以將人吞吃。心裡的憂鬱及痛苦就好像冰山,可以透過言語行為被察覺的,往往只是冰山一角,真正的90%都藏在水面以下,這水面下的90%才是我們真正要面對的敵人。
面對憂鬱來襲,羅比博士鼓勵大家「要奪回主導權」,別讓憂鬱的情緒變成自動導航,駛向負面的海。聖經說,「不要效法這個世界,只要心意更新而變化。」(羅12:2)要改變心意,第一個步驟就是「帶出行動」。腓立比書說,「你們要靠主常常喜樂」,喜樂不僅是一種感覺,而是一種行動。即使現在沒有心情,也可以數算上帝的恩典,用生理狀態帶出心理上的變化。
第二步驟就是「改變信念系統!」憂鬱就像是巨大冰山,想要擊碎必須智取。博士舉出聖經裡大衛打敗巨人歌利亞的故事,比喻面對生命的毒素時也是如此,用三個關鍵訣竅來掐住憂鬱的命脈,讓負面想法缺氧,沒有活動的餘地,憂鬱自然就無法運作。
1.宣告神的話語
少年大衛面對巨人歌利亞的威脅時,第一反應並非拿著武器進攻,而是先宣告神與他同在,是以萬軍耶和華的力量與其抗衡,不是倚靠自己的能力讓仇敵退散,他相信在神凡事都能。
- 擊退熊和獅子
大衛並不是一開始就先處理最大的難題,而是從牧羊經驗當中,先學著如何擊退熊和獅子,也才明白唯有抓住敵人的要害「喉嚨」,讓每一個負面思想缺氧,才能擊破冰山,將整個信念系統扭轉。
3.新的取代舊的
「喜樂」不是因為負面情緒離開才出現,而是從被賦予新的價值跟生命時而自然湧現。當你生命不知如何走下去時,要想到耶穌我們捨生命。暴風雨來臨時,耶穌與門徒同船,儘管門徒信心甚小,但耶穌仍與門徒同在,安然度過所有風浪。如此絕無僅有的平安,就是上帝送給我們的禮物。
羅比博士鼓勵基督徒不斷來到神面前,聆聽神的話語,心意時時更新而變化,並堅定地對心中的巨人大聲唱:「We are never ever ever getting back together.」(我們永遠不要再復合了)。