- 認清自己的長處：很多人忘了自己的優點，遇到困難常被自己的缺點打敗，整天做負面思考，自責、自怨自艾的說「我做不到，我不行啦！我只會連累別人。我成事不足，敗事有餘。」而不願做任何自助和求助的動作，最終敗在心理的繳械之下。
- 定時清除心理垃圾：每人都有一定的心理垃圾容忍量，各種失落包括失戀、考績不佳、考試失利、經濟能力出狀況、孩子不聽話、配偶外遇、婆媳衝突等等紛擾，囤積成心理垃圾，若超過其崩潰警界線，就會造成各種焦慮憂鬱疾患。經歷不安、不快樂、煩悶、抑鬱、無精打采、落寞、無助的境界;定期的運動、休閒、交友談心、閱讀、靜思、靈修都可以即時清除掉心理垃圾，透過清理，使得失落的心情轉化為快樂，心靈得以沉澱。
- 讓生活變得更簡單：降低物質慾求，簡化生活，以最少的錢得到最有效的運用，儉省簡樸，以開水代替飲料，列好清單才進大賣場，減少接觸不必要的資訊，拒絕廣告的誘惑，用理智態度處理財務支出，如此可減少經濟負荷，同時培養出簡單生活的樂趣。
- 「認真」規劃屬於自己的糊塗時間：有很多人生活態度太過於認真，時時只為家人著想，為老闆賣命，做事一板一眼片刻不得閒;也有人認為原則上知道要有休閒生活，但終究沒法放鬆自己，究其原因皆在於沒有認真規劃屬於自己的糊塗時間,每天半小時，每週一個下午或每個月一個週末，都必須清楚分別出來，好好糊塗一下，不動腦筋,穿著輕鬆的衣服，到郊外逛逛或串串門子、看看雜誌、澆澆花、寫寫字、唱唱歌、聽個音樂會、走訪一下博物館或趁孩子睡著時織織毛線，想想往事。我告訴你，就只是好玩地把罐裝的冬瓜茶，倒到玻璃杯裡，看著那黃澄澄的顏色，都可以讓我回到三十多年前兒時的回憶當中，而心中感到一陣溫馨呢！你何不也糊塗一下呢？
- 培養幽默感和自我調侃：心理健康的極致，就是有足夠的自信心，知道自己的長處同時接納自己的缺點，如此，遇到困境時就能夠自我解嘲，而不會因別人的誤解或批評來自陷泥沼，靈活轉換思考角度去看事情，往往可以使人脫困。在聖經中提到一個有趣的故事我們都很熟悉，故事說有一些想陷害耶穌的人，對祂說：「我們納稅給凱撒可不可以？」心想你如果說凡事物都是上帝所賜，就應該說獻給上帝，而不應該納稅給凱撒，如此就可以入祂於罪;若說該納稅給凱撒，則又與你所傳天國的道理不符，耶穌知道他們的詭計，就叫他們拿一個銀錢來，反問他們說錢幣上這人像這國號是誰的？他們說是凱撒的，耶穌就說「這樣凱撒的物當歸給凱撒，上帝之物當歸給上帝。」這些人也就得不著抓他的把柄。這種從垂直思考法轉換為側面思考法的智慧不但能解決兩難的困境，更且成為幽默的根源。具有幽默感的人，也常能藉由自我調侃來開自己玩笑，以解除尷尬紓解壓力，值得我們好好學習。
- 知道支持系統在哪裡：當你的自助系統無法解決問題時，誰是你可以傾訴的對象？誰能理解並願意伸出援手，做你的心理支持？親人？朋友？老師？同事？信仰導師？平時廣為建立足夠的心理支持系統，乃是未雨綢繆之計。
當以上的方法還不能幫助你解除苦悶的情緒，你的問題已經嚴重到足以干擾日常生活，而且無力解決時，便需要尋求專家助你一臂之力了。譬如極度的沮喪、不時的空虛、無助感，容易激躁不安、易怒、強烈自殺意念或孤獨感，對重大事情無法自行下判斷，人際關係極度不良，經常失眠，老覺得生活壓力已超過自己所能負荷，此時你就應該尋求精神科專業協助，除能開予適當藥物治療外，尚能請心理治療師就個別需求進行心理治療，藉由心理治療可以協助你自我了解，提供多角度思考模式，讓你漸能離開死胡同，找到改變之道，開發你的潛能，以全新的方式重新看待人生，藉由人生的重新定位，去思考你是怎樣的一個人？你的人生意義是什麼？你的生活是為自己？為別人？為什麼你的人生這麼乏味？你願意繼續過如此像機器般的生活嗎？若不，怎麼辦？心理治療師也會幫助你清理你淤塞的心理垃圾，幫助你建構良好的人際關係，使得你的心理困境得到適當的疏通和解決。
相信每個人所遇到的困境各有不同，苦悶程度亦皆有異，無法一一細說，重要的是每個人都應注意心理症狀的隱微徵象，預防在先，及早治療，免得苦悶的情緒未能紓解，互相激盪，由個人影響家庭甚而整個台灣社會，使自殺潮漸漸消退。期望國家領導階層也注意自己的心理健康，同時對人民的苦悶感同身受，懂得安慰人民;媒體若也能建立健康的觀念，多報導正向樂觀的事蹟，減少煽情、缺乏理性的新聞，必有助於整個社會苦悶情緒的消解。
(作者為台中市明功堂診所院長施義賢醫師，曾獲選2009年商週百大良醫，2011年肯愛抗憂溫暖醫師第一名)
