睡前上網玩FB腦力超負荷,現代人半失眠!

每晚久久未能入睡,睡着了夜半又經常醒、難再入眠?你以為是失眠(insomnia),那就大錯特錯。專家指,現代人生活壓力大,加上睡前常常用手機或板腦上網,收發電郵玩facebook,令人睡不安寧,這種睡眠問題叫「半失眠」(semi-somnia)。只有腦筋徹底放鬆休息,才能趕走半失眠。

「我前晚只睡了兩小時。這是很極端的情況,但半夜常乍醒,想着工作的事。」經營帽子生意的31歲女商人哈里森說:「我常常將工作帶入睡房,常開着電腦查看一切是否妥當。有些晚上,我要四小時才能入睡。」

科技干擾睡眠系統
哈里森睡前總惦記着查看公司的twitter或fb戶口,以為回應妥當才能好好睡一覺,專家指這正是半失眠的病態。英國睡眠導師拉姆拉汗指,半失眠的人越來越多,他們難以入睡,即使睡着了,睡眠質素仍欠佳,因為「他們雖然睡着了,但那不是休息,在這種充斥煩擾和資訊的睡眠下,腦部依然高度活躍」。
英國專門協助人對抗疲勞的諮詢組織「能源計劃」(Energy Project),花了五年研究了30,000名半失眠受害者,發現現代科技很可能是元凶。
組織主席戈梅斯說:「壓力向來影響人的睡眠質素,但工作和家庭的時空以往是完全分開的,離開辦公室意味停止工作,即使日間可能承受極大壓力,但思緒可在晚間睡覺時調節過來,明早一覺醒來,精神煥發。」但現代人所謂的放鬆時間,是上網購物、邊看電視邊發tweet、查看fb等,令腦袋長期處於覺醒狀態,到睡眠時就出大問題。
真正睡眠,有三項不能或缺的條件:減少燈光讓身體製造入睡的荷爾蒙退黑激素(melatonin),讓體溫逐漸下降、身心放鬆,讓神經系統休息。偏偏科技干擾了這些睡眠條件。
除了電腦屏幕光線令身體減少製造1/4退黑激素,要知道的是,睡眠是讓腦袋處理日間資訊的過程,但新科技令人入睡前仍上網吸收大量資訊,令腦袋超負荷,處理資訊時間長了,等於深層復原睡眠時間減少了,睡醒更疲憊不已。
現代人睡前上網的情況有多嚴重?英國調查訪問了1,000人,35%的人指自己或伴侶會在床上工作,當中5%甚至平均每日在床上工作兩小時;在美國,每10個年輕專業人士中,有8個都會經常在床上工作。
沒完沒了的吸收資訊和工作,已令現代人半失眠問題越來越嚴重。專家指,惟有戒掉睡前不停上網的習慣,才能改善睡眠質素。
英國《每日郵報》